Dankbaarheid is een belangrijk onderdeel voor een gelukkig leven. Niet alleen voor je geluk op dit moment, maar ook voor het geluk dat op je wacht in de toekomst. Alleen hoe kun je dankbaarheid gaan ervaren en hoe zorg je ervoor dat je dit vast blijft houden? Ik geef je in dit artikel graag de handvaten die je nodig hebt!
Inhoudsopgave: Dankbaarheid gebruiken om gelukkiger te leven
Wat is dankbaarheid?
Dankbaarheid kun je op twee manieren belichten. Je kunt iemand dankbaar zijn, maar ook dankbaar zijn voor iets wat je een goed gevoel geeft. Het eerste doen we vaak al snel voor we het doorhebben. We zeggen ‘dankjewel’ of ‘bedankt’ als iemand bijvoorbeeld iets aan je geeft of je een compliment geeft, maar in de meeste gevallen voelen we dan niet het ultieme gevoel van dankbaarheid.
Dankbaarheid uit zich met name wanneer we dingen doen die ons een goed gevoel geven. Zo kunnen we bijvoorbeeld onszelf dankbaar zijn als we wel zijn gaan sporten vandaag. Dat geeft oprecht een goed gevoel. We kunnen hier uiteindelijk ons geluk uithalen, mits we hier regelmatig bij stil staan.
Hoe kun je (meer) dankbaarheid ervaren?
Meer dankbaarheid ervaren kan je helpen om gelukkiger in het leven te staan. Het helpt je om te zien wat je goed doet, zonder continu door te blijven gaan met het afvinken van je to-do-lijstje. Zo ervaar je meer geluk en meer rust, dan wanneer je hier niet bij stilstaat. Alleen hoe kun je (meer) dankbaarheid ervaren? Ik help je graag op weg met tips!
1. Focus op alles om je heen
Het is heel verleidelijk om je telefoon erbij te pakken als je je verveelt of als je buiten een rondje aan het lopen bent. Alleen probeer dat eens niet te doen. Focus je eens op alles wat om je heen is. Probeer weer eens als een kind de omgeving in je op te nemen. Geniet van de natuur, de dieren die je kunt spotten en hoe de zon op je lichaam schijnt. Het zijn kleine dingen, maar daar kun je je ook mee vermaken en even bij stilstaan.
Door dit te trainen is het gemakkelijker om stil te staan bij dingen waar je dankbaar voor bent. Je ziet namelijk veel meer en gaat er op termijn ook weer meer van genieten. Het is iets wat bij de één misschien wat langer duurt, dan de ander, maar dat is oké. Geloof me dat het echt heerlijk voelt om alleen naar de dingen om je heen te kijken, te genieten en de rest van je gedachten even los te laten. Achteraf kun je voor dat moment zo’n dankbaarheid voelen, maar ook voor alle kleine dingen die je hebt gezien of bent tegen gekomen. Er is zoveel moois om ons heen.
2. Voel oprecht dankbaarheid als je iemand bedankt
Het is zo normaal geworden om ‘dankjewel’ te zeggen als iemand je verse koffie in je handen drukt. Alleen voel je je wel oprecht dankbaar? Ook voor deze kleine standaard dingen mogen we namelijk dankbaar zijn. Probeer hier daarom de volgende keer als je iemand bedankt eens op te letten. De eerste keren merk je het misschien alleen op. De volgende keren wordt het steeds gemakkelijker om echt dankjewel te zeggen vanuit je hart. Je zult de dankbaarheid dan iedere keer voelen als je dankjewel zegt, en laat me je zeggen: dat voelt pas goed!
3. Leef in het nu
We zijn heel erg geneigd om na te denken over ons verleden of over onze doelen voor de toekomst. Het is alleen veel belangrijker om te leven in het nu. Als je dit vergeet, dan geniet je eigenlijk niet van wat er op dit moment gebeurt. Bovendien kun je enkel leren van het verleden en werken aan de toekomst in het nu. Het heeft daarom geen nut om daar heel veel mee bezig te zijn. Probeer daarom eens per week je doelen te stellen en je planning te maken, zodat je de rest van de week gewoon in het nu aan je dromen kunt werken.
>> Klik hier en leer leven in het nu met deze handige online cursus!
Het kan ook heel erg helpen om de negatieve gebeurtenissen die je in het verleden hebt meegemaakt of op dit moment meemaakt om te draaien naar iets positiefs. Zo kun je jezelf leren om ook dankbaar te zijn voor de minder leuke dingen en sta je ervoor open om hier van te leren. Sta dus even stil bij dit moment, denk na wat voor les je hieruit kunt halen en neem de tijd om hieraan te werken.
4. Verwerk dankbaarheid in je affirmaties
Als je wilt leren om dankbaarder te zijn, dan kan het helpen om dankbaarheid te verwerken in je affirmaties. Affirmaties zijn in feite zinnetjes die je tegen jezelf zegt, maar dan op een positieve manier. Zo kun je bijvoorbeeld ’s ochtends voor je opstaat zeggen: ‘ik ben dankbaar voor alles wat er vandaag op mijn pad komt’ of ‘alles wat ik voel vandaag is dankbaarheid’. Dit helpt je heel erg om hiermee bezig te zijn en jezelf te trainen om dankbaar te zijn voor de dingen om je heen.
5. Schrijf in een dankbaarheidsdagboek
Een andere manier om meer dankbaarheid te ervaren is door iedere dag of wekelijks op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit doe je bijvoorbeeld in een speciaal dankbaarheidsdagboek. Zo sta je stil bij wat je die dag of week voor moois hebt meegemaakt. Je gaat merken dat er veel meer dingen om dankbaar voor te zijn, dan je in eerste instantie denkt. Dit helpt je om slechtere dagen gemakkelijk te relativeren en weer snel terug te gaan naar het geluksgevoel.
Dagboek voor dankbaarheid
Dank-dagboek
Dankbaarheidsdagboek
Hoe kan dankbaarheid helpen om gelukkiger te leven?
Wanneer je dankbaarheid goed beheerst, ben je eigenlijk continu gelukkig. Je bent gelukkig met hetgeen wat je hebt, wat je meemaakt en wat je bereikt. Daardoor ben je minder op zoek naar bijvoorbeeld spullen om deze leegte op te vullen. Daarnaast helpt dankbaar zijn je om minder te piekeren, waardoor je beter slaapt en het helpt bij je gezondheid.
Het is dus heel goed voor je leven in het nu om dankbaar te zijn, maar je helpt ook je toekomstige zelf. Wanneer je bijvoorbeeld bezig bent met de law of attraction, heb je misschien gemerkt dat dankbaarheid daar een belangrijk onderdeel van is. Dankbaarheid zorgt er namelijk voor dat we ons op een hoog energieniveau bevinden, oftewel hoog in onze positiviteit. En positiviteit trekt positiviteit aan, wat dus goed is voor het manifesteren van onze dromen.
Waar ben jij dankbaar voor?
